Facciamoci caso, non vi sembra che ci sia un eccesso di mentalizzazione in tutto?

Quanti di noi si fermano per portare l’attenzione a se stessi, al proprio corpo, alle proprie emozioni, al proprio sentire? Pochi. Eppure è così importante! Tutto ciò che facciamo, diciamo, pensiamo, parte da quella “base”. Se la mente e il corpo non sono in armonia, si rischia la malattia e anche la qualità delle relazioni ne risente.

Inoltre, l’insicurezza che caratterizza il nostro tempo fa sì che noi “stringiamo i denti”, “teniamo duro”, e adottiamo modalità difensive che si manifestano non solo a livello psico-comportamentale ma anche a livello corporeo. Irrigidiamo il corpo, contraiamo le spalle, inibiamo la respirazione…

Sono atteggiamenti difensivi che mettiamo in atto in momenti difficili e di conflitto.

Può succedere di sentire difficoltà a “stare sulle proprie gambe” e di sentirsi depressi. Questo continuo stress esercitato sulla mente e sul corpo riduce l’energia disponibile. Quando questa situazione perdura nel tempo, le tensioni si somatizzano e cronicizzano.

Quali sono i segnali che dà il nostro corpo di fonte a questo malessere?

Con stati di disagio psico-emotivo, come ansietà, depressione, insonnia; o con disturbi organici, patologie psicosomatiche; oppure attraverso l’espressione del corpo: occhi spenti, irrigidimento del viso, camminata disarmonica. E’ il segnale che la persona si è dissociata dalle proprie emozioni, dalle proprie sensazioni corporee e dal proprio sé.

Per chi desiderasse approfondire come le emozioni si bloccano nel corpo, può leggere l’affascinante tema della bionergetica elaborata da Alexander Lowen; io semplicemente qui suggerisco un piccolo ma efficace esercizio da fare ovunque e che sicuramente produce effetti positivi se fatto quotidianamente: chiudere gli occhi e portare l’attenzione al respiro; con l’inspirazione individuare le aree del corpo che sono in tensione e con l’espirazione rilassatele.

Questo ci permette di metterci in relazione con il nostro corpo, e soprattutto, ci dona un momento di silenzio e ci aiuta a riportare l’attenzione al nostro centro.

Appunti dal seminario del corso di naturopatia Riza

I problemi non scappano, ci aspetteranno, ma intanto noi possiamo prepararci a gestirli.

Vi scrivo oggi un esercizio utile per evocare la serenità. Si può fare in un qualsiasi posto tranquillo, all’aperto o in casa, con una musica rilassante o con il canto degli uccellini.

Assumete un atteggiamento fisico rilassato, cercando di lasciar andare ogni tensione muscolare. Visualizzando il percorso del vostro respiro, respirate lentamente e ritmicamente.

Con l’inspirazione individuate le zone di tensione, con l’espirazione scioglietele; se qualche rigidità rimane, accettatela.

Ora esprimete la serenità con un sorriso; immaginatevi mentre lo fate; riflettete sulla sensazione di serenità, sul suo valore e sulla sua utilità. Desideratela. Ripetete dentro di voi la parola, fatela crescere e percepitela come energia che si diffonde in tutto il vostro corpo, lasciatevi andare e apprezzatela. Godetevi questa emozione.

Immaginate un luogo di totale pace, come ad esempio un limpido lago di montagna, e visualizzatevi nel gesto di portarlo nella vostra mente. La sua calma energia di serenità è espansiva e si diffonde dentro di voi e tutto intorno a voi.

Con questa emozione dentro di voi, immaginate ora di rimanere perfettamente calmi nella circostanza che di solito tende ad agitarvi. Vedetevi e sentitevi calmi e sereni nel gestire quella situazione. Immaginatevi sorridenti nell’atto di risolvere ogni problematica, in totale armonia e per il bene di tutti.

Quando lo desiderate, lasciate questo vostro luogo interiore, ma prima di riprendere contatto con il vostro respiro e la realtà esteriore, proponetevi di rimanere sereni tutta la giornata, qualunque cosa accada, di essere un esempio di serenità e di irradiarla intorno a voi.

Questo esercizio è utile per contrastare un’emozione disturbante ma affinchè si consolidi, vi consiglio di farlo più volte; l’ideale per andare a modificare il piano mentale è di farlo ogni giorno per ventun giorni. Più precise saranno le immagine che riuscirete a evocare (con colori, suoni, profumi, persone) e più riuscirete a modificare la vostra realtà. Inoltre, dopo averlo fatto più volte, sarà molto facile giungere ad uno stato di serenita; basterà evocarlo con il pensiero e tutto il processo si metterà in moto.

Se vi fa piacere, condividete qui le vostre esperienze. Un abbraccio virtuale Luisa

Liberamente tratto da testi e insegnamenti di: Marco Ferrini e Roberto Assaggioli

1- Cosa credo pensi di me la persona con cui sto meglio. Dillo scrivendo cinque aggettivi positivi e negativi.

2- Cosa credo pensi di me la persona con cui ho più difficoltà a relazionarmi. Dillo scrivendo cinque aggettivi positivi e negativi

3- Descrivo con cinque aggettivi positivi e negativi la persona con cui sto meglio

4- Descrivo con cinque aggettivi positivi e negativi la persona con cui ho difficoltà a relazionarmi

5- Cosa dicono di me le persone della mia famiglia. Dillo con cinque aggettivi e scrivi tra parentesi chi credi lo dica o credi lo pensi.

6- Come ero da piccola? Dillo con cinque aggettivi e scrivi tra parentesi chi lo ha detto (padre, madre, insegnanti ecc.)

7- Cerca di ricordare delle parole, delle frasi o dei commenti che nel passato ti hanno fatto sentire mortificata, svalutata, creato imbarazzo o senso di inferiorità e scrivi tra parentesi da chi sono state dette  (padre, madre, fratello, insegnanti, amici, conoscenti ecc.)

8- Adesso prenditi il tempo per ricordare parole, frasi o commenti che ti sono stati di aiuto, che ti hanno gratificato, che hanno messo in risalto le qualità che possiedi e ti hanno dato gioia. Scrivi tra parentesi da chi sono state dette  (padre, madre, fratello, insegnanti, amici, conoscenti ecc.)

9- Ora descrivi te stessa dal tuo punto di vista. Dillo scrivendo cinque aggettivi positivi e negativi

GUARDA ORA LE TUE RISPOSTE E RIFLETTI

• Prova a vedere in che misura quello che pensi di te è influenzato dalle esperienze che hai avuto e da quello che credi abbiano pensato o pensino gli altri di te.
• Da chi provengono le convinzioni che hai di te? In che situazione si sono formate?
• Verifica se quello che pensi di una persona influenza quello che credi lei pensi di te.
• Il giudizio che hai di te stessa può influenzare la tua percezione di come credi gli altri ti giudichino?

Per una maggior comprensione delle dinamiche può essere utile leggere gli articolo sulle proiezioni già pubblicati.

QUINDI…..

• Quali sono le qualità che credi di possedere e quali quelle inespresse o da migliorare?
• Stabilite le qualità che possiedi, come e quando puoi offrirle ad altri?
• Stabilita quella che ritieni essere la parte di te che ti disturba e che vorresti modificare, quando la metti in evidenza?
• Ricorda ora quando nella stessa situazione hai dato invece il meglio di te. Cosa cambiava? Cosa ti ha agevolato?

Buon lavoro e buona giornata! L.S.